Витамин D: зачем он нужен организму

Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей .

Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D .

Действие витамина D:

• обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
• способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
• помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
• участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
• препятствует росту раковых и клеток;
• снижает риск развития ожирения и метаболического синдрома.

Профилактика дефицита витамина D

Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.

Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.

Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.

Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.

Действительно ли с нехваткой витамина D связано развитие заболеваний, не относящихся к здоровью костей?

Пока убедительных доказательств его роли в развитии патологий нет.
В целом есть мнение, что развитие хронических заболеваний меняет метаболизм витамина D. Это значит, что, возможно, дефицит развивается вторично, а не является первопричиной.

Сколько солнца нужно для выработки витамина каждый день?

15–30 минут в период с 11.00 до 15.00.

Может ли помочь солярий?

Bрачи не рекомендуют солярий в качестве источника солнечного витамина, так как это известный фактор фотоповреждения и неизвестна безопасность конкретной кабины в плане своевременной замены ламп и обслуживания.

 Как получать достаточно из продуктов?

К сожалению, перечень продуктов, которые содержат витамин D, совсем небольшой. В основном это морская рыба:

—  дикий лосось, 600–1000 МЕ в 100 граммах,
—  селедка, в 100 граммах 290–1500 МЕ,
—  300 МЕ можно получить из 100 г консервированного тунца.

Рыбий жир содержит 400–1000 МЕ солнечного витамина в 1 столовой ложке.

Что делать, если не ешь рыбу?

Обратиться к врачу-терапевту за консультацией и при необходимости проверить уровень витамина D. И, по назначению, принимать добавки – 800-1000 МЕ в сутки.

Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D? В каких случаях делают это исследование?

Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества

Таких симптомов немало, и они очень разнообразны : астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией, мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы и т.д.

Стоимость сдачи анализа  в нашей клинике 2420 р. -20%  1900р. в любой день